热热热！高温突袭多省区，你还好吗？
高温防暑
热热热！今年最强高温影响了12个省区，许多地方40℃以上高温满勤打卡！
根据中央气象台预报，自15日起至22日，北方多地将出现持续性高温天气，17至18日为最强时段。河北、河南、山东、湖北、江苏、安徽、内蒙古、陕西、山西、宁夏、新疆、甘肃等12省区部分地区日最高气温可达35℃至38℃，局部可达40℃左右。
专家表示，此轮高温呈现范围广、强度强、持续时间长的特点。长江中下游以北的大部地区都将出现高温，持续时间长达8天以上，河南周边最高气温或将超过40℃，内蒙古、山西、河南、山东部分地区高温强度都是同期少见。
首先要把握好时间问题，一个是开始运动的时间点，还有一个就是运动的持续时间。可以分段健身，如清晨，天气较为凉爽，可以参加一些户外有氧运动；傍晚就可以改为散步或是室内器械运动。此外，就是运动的时长，最好是控制在30-40分钟为宜。
其次，运动前后的饮食、饮水以及着装。运动前由于会有大量汗液排除，最好是前30分钟饮水700-800毫升。户外运动时还要备好饮用水或糖盐水。运动过后不能大量饮水，会加速心脏负担，增加心脏问题。而少饮用冰冷的水则是为了减少‘脑结冰’的出现，以及因饮水过冷而造成的肠胃系统负担。如果立即洗澡和吹空调，还会打乱体内器官正常功能，并造成伤风感冒。
此外，高温天气运动后，还应及时补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素。饮食上应做到荤素搭配，并坚持少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，少吃或不吃太油腻的食物。
最后，对于爱美女生尤为重要，就是要全程注意防晒，抛开美丽，紫外线晒黑的同时晒伤才是大问题。
饮食注意事项
diet precautions
- No.1 -
保证优质蛋白质的摄入
含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
- No.2 -
食用含钠/钾/钙/镁/铁等丰富的食物
钠普遍存在于各种食物中，钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、腌肉、豆腐乳等，因此，不用刻意增加。
缺钾是引起中暑的原因之一，含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。
奶及奶制品含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源，并且吸收利用好。动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。
- No.3 -
足量喝水、及时补充水分
不等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。
如果出汗较多，可选择一些运动功能饮料，也可以每餐做点菜汤、鱼汤或鸡汤等。
- No.4 -
摄入补充维生素
含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等;含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等;含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。
- No.5 -
精心烹调，促进食欲
清淡为主，多用蒸煮炖，少用煎炸的方式进行烹调。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品，既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果，不同品种、不同颜色搭配。
- No.6 -
注意食品卫生
在夏季高温、高湿环境中，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。
最后，小编要送上心灵鸡汤一碗
cheers！无论周遭环境如何变化，
我们要让自己的心情变美丽
心情要好，生活要嗨！
记住微笑每一天
