世界无烟日丨吸烟有害，健康无价！
今天是第35个世界无烟日
今年的主题是“烟草威胁环境”
从1989年开始，世界无烟日由原先的4月7日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。烟草依赖是一种慢性疾病，烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一，吸烟和二手烟问题严重危害人类健康。
烟草的危害
烟草燃烧所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物，其中气体占95%，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等，颗粒物占5%，包括半挥发物及非挥发物，如烟焦油、尼古丁等。与吸烟者本人吸入的烟雾相比，二手烟的许多致癌和有毒化学物质的浓度更高。
当香烟中的尼古丁等成分进入呼吸道之后，会经过咽喉、气管、肺部等多个部位，从而对这个部位都会造成损伤。很多人在频繁抽烟之后，会不断的出现呛咳等症状，患上咽喉炎、气管炎、肺炎等疾病的几率也会因此增大。不仅如此，长期抽烟的人，患上肺癌的几率也会明显高于正常的人群。
烟草认知误区
公众对吸烟和二手烟暴露危害的认识严重不足，3/4以上的中国人不能全面了解吸烟对健康的危害，2/3以上的中国人不了解二手烟暴露的危害。公众对吸烟危害健康的认识不足及误区的普遍存在是阻碍我国控制吸烟工作的重要因素之一。
戒烟的好处
各年龄段戒烟均有益处，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。无论何时戒烟，戒烟后均可赢得更长的预期寿命。一项对英国男医生进行的为期50年的前瞻性随访队列研究发现，吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年，60、50、40或30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9或10年的预期寿命。并且，戒烟后所增加的寿命年数为“健康的生命年数”。与继续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。
戒烟后，肺部还能与你“和好如初”吗？
根据2020最新数据显示：我国超过1/4的人口都有抽烟的行为，而每年吸烟引发死亡的人数达100万人，如还不重视吸烟的危害性，加以管控，预计到2030年，致死人数将直接翻一倍。
很多烟民有这样一个困惑，如果我戒烟后，肺部不能回归从前的健康，那我戒烟岂不是戒了个寂寞？
戒烟后，影响肺部恢复的因素有很多， 比如抽烟者的年龄、抽烟的总时间、抽烟的总数量以及身体健康状况等。因每个人具体情况不一样，所以肺部的恢复情况如何不好一概而论。
一般来说，戒烟的人，肺部恢复情况如下：
戒烟7天：此时肺部纤毛就像枯萎的小草重新萌芽，吸烟者的呼吸能力也会稍微变强。
戒烟3个月：纤毛恢复如初，开始清扫一些受损以及死亡的细胞，另外，支气管组织也慢慢开始愈合。
戒烟1年：纤毛继续恢复，肺功能也开始越来越好。
戒烟10年：有效降低肺癌的死亡率，使其和不抽烟的人的死亡率基本持平。
可见，戒烟后，对肺部的好处是很明显的，所以想要肺部健康，你还等什么？
延展——2种方法自测肺功能
想要了解自己的肺功能状况，除了去医院接受专业的检测外，也可以在家先做个简单的小测试，初步判断一下肺功能状况。
1、运动测试法
很简单，在一定时间内，控制好速度，匀速爬3层楼梯，如果心不慌、气不喘，说明心肺功能很正常。还可以原地跑步，让脉搏飙升到100-120次/分，如果结束运动，5分钟左右内脉搏能恢复正常，那恭喜你，你的心肺功能正常。
2、吹火柴测试法
将点燃的火柴，放置离你15cm远的地方，如果你能轻松的吹灭它，那你的肺功能处于良好状态；如果不能，则要小心肺功能受损。
戒烟后，3件小事，可以助力肺部康复
1、多运动
戒烟之后，可以根据自身状况选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、快走、瑜珈、骑行等，有助于恢复自己的心肺功能，运动需长期坚持，每天运动时间不少于30分钟。而且运动也可以消耗体内多余的热量，可以帮助预防肥胖、高血压等慢性疾病。此外，适当做缩唇呼吸、吹气球的呼吸运动。通过综合措施能够提高肺功能，能够使肺部黏膜受损的程度慢慢减轻，直到恢复正常肺黏膜的状态。
2、调整饮食
想要拥有健康的肺，膳食平衡很重要。可以多吃点颜色比较鲜艳的蔬菜、水果以及瘦肉、优质蛋白质，平时要少吃高糖、油腻的食物，少荤多素，避免摄入过多的加工食品，选择新鲜、卫生的食材。中医认为白色入肺经，平时可适当吃一些银耳、雪梨等食物，有润肺的效果。
3、多喝水、防干燥
肺是一个喜湿恶燥的脏器，想要肺部健康，每天应补充足够的水分，建议每日饮水量不少于1500~2000毫升，在天气干燥的季节可以适当增加饮水量。此外，若是居住的环境过于干燥，可以借助于加湿器等进行缓解。平时要远离高污染环境，雾霾天气出门要戴好口罩。室温可以达到24-26℃左右。
此外，《柳叶刀呼吸医学》曾刊登过一则数据，年龄低于35岁的人，戒烟后，其肺部功能受损状况比继续吸烟时的危害减少80%。所以，大家要把握好时机。长期抽烟对肺伤害很大，所以有长期吸烟史的人，要定期检查肺功能。最后再多说一句：不管什么时候戒烟都不晚，只要你开始戒烟就是最好的时机。
